Psychoterapia ACT / TSR

Co to jest ACT?

Terapia Akceptacji i Zaangażowania (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) to nowoczesna forma terapii poznawczo-behawioralnej, która skupia się na akceptacji trudnych doświadczeń oraz zaangażowaniu w działania prowadzące do wartościowego życia. ACT łączy elementy mindfulness z praktycznymi strategiami mającymi na celu zwiększenie elastyczności psychologicznej.

Główne założenia ACT:

1. Akceptacja: zamiast unikać czy walczyć z nieprzyjemnymi emocjami, myślami czy wspomnieniami, ACT uczy akceptacji tych doświadczeń jako naturalnej części ludzkiego życia.
2. Kognitywna defuzja: polega na tworzeniu dystansu między osobą, a jej myślami. Dzięki temu myśli są postrzegane jako tylko myśli, a nie jako fakty, co zmniejsza ich negatywny wpływ na osobę.
3. Bycie tu i teraz: mindfulness, czyli pełna obecność w chwili bieżącej, pomaga zwiększyć świadomość własnych doświadczeń oraz redukuje automatyczne reakcje na stresujące sytuacje.
4. Ja jako kontekst: rozróżnienie między „Ja” (obserwujące, kontekstualne) a „Ja” jako sumą ról i myśli. To pomaga w budowaniu stabilnej tożsamości, niezależnej od zmieniających się myśli i emocji.
5. Wartości: identyfikacja osobistych wartości jest kluczowym elementem ACT. Terapia pomaga zrozumieć, co jest dla nas naprawdę ważne i jak żyć w zgodzie z tymi wartościami.
6. Zaangażowane działanie: podejmowanie konkretnych kroków w kierunku wartościowego życia, pomimo trudnych myśli i uczuć. Działanie jest skierowane na osiąganie celów zgodnych z osobistymi wartościami.

Jak działa ACT?

ACT nie koncentruje się na eliminowaniu objawów, lecz na zwiększaniu elastyczności psychologicznej, czyli zdolności do skutecznego działania nawet w obliczu trudnych myśli i emocji.

Proces terapeutyczny w ACT obejmuje:

1. Rozpoznanie trudnych doświadczeń:
   Identyfikacja myśli, emocji i sytuacji, które są trudne do zaakceptowania.
2. Techniki akceptacji:
   Ćwiczenia akceptacji, które pomagają przyjąć trudne doświadczenia bez unikania czy walki z nimi.
3. Ćwiczenia mindfulness:
   Techniki medytacyjne i uważnościowe, które pomagają być obecnym w chwili bieżącej.
4. Defuzja kognitywna:
   Ćwiczenia pomagające oddzielić się od myśli, takie jak powtarzanie myśli w sposób absurdalny lub obserwacja myśli jako przechodzących chmur na niebie.
5. Praca nad wartościami:
   Ćwiczenia pomagające zidentyfikować i określić, co jest dla osoby najważniejsze w życiu.
6. Zaangażowane działanie:
   Planowanie i podejmowanie konkretnych działań w kierunku wartościowego życia, nawet pomimo trudności.

Korzyści:

1. Zwiększona elastyczność psychologiczna:
   Umiejętność radzenia sobie z trudnymi myślami i emocjami w sposób, który pozwala na osiąganie osobistych celów i wartości.
2. Redukcja stresu i lęku:
   Poprzez akceptację i mindfulness, osoby uczą się lepiej zarządzać stresem i lękiem.
3. Poprawa relacji:
   Lepsze zrozumienie siebie i swoich wartości prowadzi do bardziej autentycznych i satysfakcjonujących relacji z innymi.
4. Zwiększona satysfakcja z życia:
   Działanie zgodne z osobistymi wartościami prowadzi do większego poczucia spełnienia i satysfakcji z życia.

Dla kogo?

ACT jest skuteczna dla szerokiej gamy problemów psychologicznych, w tym:

• Zaburzenia lękowe
• Depresja
• Stres i wypalenie zawodowe
• Zaburzenia odżywiania
• Uzależnienia
• Przewlekły ból

ACT jest również pomocna dla osób pragnących poprawić jakość swojego życia, nawet jeśli nie doświadczają poważnych problemów psychicznych. Dzięki uniwersalnym technikom i filozofii, ACT może wspierać rozwój osobisty i zawodowy.

Czas trwania:

Spotkanie odbywają się raz w tygodniu, 60-90 min. Ilość spotkań ustalana indywidualnie.

Rodzaj usługi:

Terapia może być prowadzona online lub stacjonarnie w gabinecie COD.

Inwestycja:

300,00 zł / 1 sesja terapeutyczna